Дар бораи чизҳои дӯстдоштаи худ, ки дар вақташ чанде буданд? Буттелҳои зишт буданд, ки чаро боварӣ ба комилияти он гум шудааст? Ҳар сония бо ин дар марҳилаҳои гуногуни ҳаёт дучор меояд. Имрӯзҳо, беш аз 60% мардону занони ҷаҳон аз чизҳои дар оина, аз чизҳои дар оина хеле норозӣ ҳастанд ва мекӯшанд, ки чӣ гуна бо мушкилоти вазни зиёдатӣ мубориза барад.
Мехоҳед як тангаи ҳамвор ва камаре зебо? Машқҳо барои аз даст додани вазни шикам ва ҷонибҳо барои онҳое, ки орзуҳои бармегарданд, роҳи олӣ мебошанд. Дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозин, шумо ба натиҷаҳои афсонавӣ ва самараноктар ноил мешавед, ки солҳои тӯлонӣ бо шумо хеле зудтар ва муассир хоҳад буд.
Чаро вазн меафзояд
Ҳаҷми ночизи фарбеҳ барои ягон шахс меъёр аст. Он аз гипотермия ҳифзи устухонҳо ва узвҳои узвҳои гипотермия мебошад, ки ҳама таъсир аз берун аз берун. Амонатҳои барзиёд аллакай барои изтироб мебошанд. Шумо метавонед онҳоро бо омӯзиш халос шавед ва масалан, парҳези ҷолибро. Аммо пеш аз он ки шумо барномаи машқҳоро кашед ва бо техникаи парҳез муайян кунед, шумо бояд донед, ки вазнини "ба боло"
- Подабболи такрорӣ. Эҳтиёҷе, ки шахсе мешавад, сусттар мешавад, ӯ мубодилаи моддаҳо дорад. Барои ҷудо кардани хӯроки воридшаванда душвортар мегардад, ки тадриҷан ба маҷмӯи вазни зиёдатӣ оварда мерасонад. Шояд шумо чанд маротиба пай бурдаед, ки наздикони шумо бисёр равғанҳо, ширинро мехӯранд, дар ҳоле ки шумо мисли сими боқӣ мемонад ва шумо дар хамиртуруши аз ҳама гуна гаҳвора меистед. Ин маҳз ба мубодилаи моддаҳо, ки дар аввал муқаррарӣ аст ва коҳишёфта - дар сония;
- Исёни генетикӣ. Олимон исбот карданд, ки мавҷудияти ҳузури амонатҳои фарбеҳ дар бадан мустақиман ба генетикаи инсон дахл дорад. Агар хешовандон дар хатти калонтар аз вазни зиёдатӣ дучор шаванд, пас шумо барои фарбеҳ аз ҳадди барзиёдии худ бартарӣ хоҳед дод;
- Тарзи ҳаёти тасҷидаи. Агар шумо каме ҳаракат кунед, ягон касеро иҷро накунед, ҳатто саъйи ҷисмониро содир накунед
- Аз ҳад зиёд. Ҳар гуна аз ҳад зиёд гармӣ сабаби асосии вазни зиёдатӣ мебошад. Аз ҷумла, агар он бо тарзи ҳаёти sedentar якҷоя карда шавад, равған якчанд маротиба тезтар ҷамъ мешавад;
- Ҳолати нодуруст. Доимо айнак мепайвандад, фарбеҳ тадриҷан дар холигоҳи шикам ҷамъ мешавад. Барои пешгирии ин, шумо бояд ҳамеша қафо нигоҳ доред;
- Тағирот ва нокомии гормоналӣ. Вақте ки зан ё одам ба садои зиёд мерасад, тағйиротҳои ҷиддии гормоналӣ ба амал меоянд, номутаносибии гуногун аст, ногузир вазни баданро бад мекунад.
Чаро барои камарбанди лоғар ва холигоҳи ҳамвор муҳим аст:
- Хатари афзоиш додани холестирин. Бо афзоиши вазни бадан, фоизи холестирин дар хун мерӯяд. Муҳтавои аз ҳад зиёди он ба саломатӣ, пайдоиш ва рушди бисёр бемориҳои ҷиддӣ оварда мерасонад;
- Хавфи зарбаи бадан ва дил. Ин ба одамоне дахл дорад, ки ба синни 40 расидааст, бо индекси вазни бадан, зиёда аз 30-солагӣ татбиқ мешавад. Дар ин ҳолат, бори гаштани хун бад мешавад, саркаш дар дил якчанд маротиба зиёд мешавад. Ҳамаи инҳо дар маҷмаа хатарҳои иловагӣ медиҳад, эҳтимолияти светофатсияҳо, ҳамлаҳои дил;
- Суст гардид Ҷамъоварии чарбу бори густариши беҳтаршуда дар узвҳои дохилӣ. Дар натиҷа, моддаҳои ғизоӣ хеле бадтар мешаванд, гардиши хун сарфи назар мекунад, ки гардиши хун ба поён фаромадааст, ки бадшавии некро таъмин мекунад, хатари рушди саратон зиёд мешавад;
- Паст кардани масуният. Вазни зиёди бадан ба оҳистани метаболизм оварда мерасонад, вайрон кардани заминаи гормонал. ҶАҲОНА паст мешавад ва ба сардиҳои мухталиф, бемориҳои вирусӣ бештар осебпазир аст.
Аз байн бурдани меъда ва паҳлӯҳо бо машқҳои самараноктарин, на танҳо барои намуди зебо муҳим аст. Ин инчунин барои саломатии тамоми организм муфид аст. Баъзе нишондиҳандаҳои тиббӣ мавҷуданд, ки дар он фаъолияти ҷисмонӣ ҳаётан муҳим аст:
Машқҳои самаранок барои аз даст додани вазн ва ҷонибҳо:
- Омӯзиши хона бояд мунтазам гузаронида шавад;
- Мутлақ ҳама қисмҳои бадан ҷалб карда шудаанд;
- Барои самаранокии бештар, парҳези рақобатнок иҷро карда мешавад.
Мушакҳои шикам ва ҷонибҳо "CERCEANIA-ро ташкил медиҳанд. Корҳои дигар мушакҳои дигар, ки дар қафо ҳастанд, лавозимот ва даруни қитъаҳо аз ҳолати худ вобастаанд. Танҳо як маҷмӯи машқҳои рақобатпазирии машқҳо ҳамеша баданро дар ҳолати комил нигоҳ медорад. Натиҷаҳо аз миқдори ибтидоии амонатҳо ва рӯҳияи инсонӣ барои коҳиш додани вазн вобастаанд.
Пеш аз интихоби фаъолияти мувофиқ, бояд дар хотир дошта шавад, ки ҳама гуна фаъолияти мотор дар якҷоягӣ бо парҳез ба таъсири ҳамаҷониба медиҳад ва на танҳо минтақаҳои интихобшуда таъсир намерасонад:
Мо ба шумо машқҳои зеринро пешниҳод мекунем, ки дар хона кӯмак мекунанд, ки камар ва меъдаатонро бе равған ва бе фарбеҳ созем.
Каҷ кардан:
- Мо ба гимнати гимастӣ хобидаем. Мо пойҳоро ба зону мезанем. Зарур аст, ки ҳатто дар ҳолати хамшуда онҳо ба сатҳи замин омехта, бо тамоми пойҳо истодаанд;
- Мо дастҳои худро пушти сар гузоштем;
- Мо амиқро нафас мекашем ва ба бардоштани бадани болоӣ сар мекунем. Ҳар як болишти ҳатмӣ бо нафаскашӣ ҳамроҳӣ мекунад;
- Ҳангоми паст кардани бадани бадан, мо оҳиста-оҳиста нафас мекашем. Пас аз қафо пурра ба ошёна аст, мо бозиро дубора такрор мекунем;
- Мо аз 10 такрори 2-3 равиш медиҳем.
Ин яке аз машқҳои асосии фитнес барои коркарди матбуоти шикам аст. Он бо варзишгарони ботаҷриба ва шурӯъкунандагон маъмул аст. Дастрасӣ, соддагардонии иҷро барои машқҳои умумиҷаҳонии матбуот мепайвандад. Дар ҳақиқат, барои самаранок кор кардани ҳар як гурӯҳи мушакҳо, ба боздид аз толори варзиш ниёз надорад. Тибқи ин, машқ яке аз маъмултарин аст ва имрӯз маъмул аст. Он аз ҳама самаранок ҳисобида намешавад, аммо аккос ба таври назаррас кор мекунад. Агар шумо бо ғизои парҳезӣ бо ғизои парҳезӣ омехта бошед, шумо натиҷаи аъло хеле зуд хоҳед ёфт.
Бозгашт баргардондан:
- Бо қафои худ ба гимнастикӣ монанд аст;
- Мо пойҳо дорем, то онҳо ба фарш перпендикулярӣ бошанд, дар ҳоле ки пойҳо комилан дар сатҳи ҷойгиранд;
- Мо дастҳои худро бо бадан бо хурмоҳои худ гузоштем;
- Дар бораи нафаскашӣ қисми поёнии баданро баланд кунед, пойҳоро то ҳадди имкон ба сандуқ расонед, каме ламс кунед ва дар тӯли якчанд сония ламс кунед;
- Дар бораи ваҳй мо ба ҳолати ибтидоӣ меравем;
- Мо се такрории даҳ такрорӣ мекунем.
Кран ё кран ё каҷ яке аз машқҳои самараноки тадқиқот барои омӯзиши қисми поёнии матбуот мебошад. Техникаи иҷрои чунин каҷ хеле оддӣ аст ва ҳатто ба шурӯъкунандагон хеле дастрас аст. Кран кранҳои баръакс ба минтақаи поёнии мушакҳои шикам таъсир мерасонанд. Аммо, азбаски ҳама мушакҳои шикам ҳамеша ҳамеша якҷоя кор мекунанд (онҳо наметавонанд), ки ин машқро иҷро кунанд, шумо фавран тамоми фишорро меомӯзед. Ва ин чунин машқро хеле самаранок мегардонад.
Таҳқиқотҳое, ки андозагирии фаъолияти барқии дастгоҳи мушакҳо гузаронида шуданд, гузаронида шуд, ки самаранокии баланди ғафсии баръакс барои рушди қисми поёнии матбуот собит карданд. Аз ин рӯ, ин машқ метавонад бо эътимод ба даҳ бештар таъсир расонад.
Tpl twists:
- Мо бо қафои худ ба гимдастон дурӯғ мегӯем ва мавқеи ибтидоиро ба гардан мебарем ва дастҳо ба гардан мебаранд;
- Мо пойҳоро хам мекунем, то онҳо ба сатҳи даст нарасонанд;
- Мо болои баданро баланд мешавем ва ҳангоми гардиши китфи ба паҳлӯ. SOGDA дела поворот поворот повеот преха плоур, левая чинь УстАется в неазенн в НестATSAM, лежеочем положени;
- Мо ҳаракатро барои китфи чап такрор мекунем, ба монанди тарафи рост;
- 12 маротиба такрор кунед.
Барои ноил шудан ба матбуоти қавӣ ва паҳншуда, шумо бояд на танҳо каҷро дар матбуот иҷро кунед, балки ботлоқи upique. Онҳо на танҳо дар офариниши контурҳои тарафҳо иштирок мекунанд, балки инчунин сутунмӯҳра аз захмҳо муҳофизат мекунанд.
Тӯбҳои туфот метавонанд ба назарияи оддӣ монанд бошанд. Аммо дар роҳ дар бораи равишҳо дар байни равишҳо ба ғазаб ва релеф torso он ҷо миқдори равғани зеризаминӣ дар холигоҳи. Аз ин рӯ, кӯшиш накунед, ки матбуотро дар матбуот бо ғизои бад ҷуброн кунед. Дар муқоиса бо дигар гурӯҳҳои мушакҳо, мушакҳои шикам он қадар калон нестанд. Барои сӯзондани калорияҳои сӯзондан, интихоби бештар мувофиқ аст. Агар шумо омода набошед, ки дар симуляторҳои корт дар тӯли чанд соат кор кунед, пас хӯрок омили калидӣ дар муваффақият дар ноил шудан ба натиҷа аст.
Таҷ бо пойҳои баланд:
- Мо хобида, пойҳоро кашем (шумо метавонед онҳоро убур кунед);
- Мо бадани баданро ба классикӣ иҷро мекунем;
- Ҳангоми паст шудан нафас мекашем, нафаскашӣ ҳангоми бардоштан;
- Мо се равиши такрори 10-15-ро иҷро мекунем.
Машқи маъмул, иҷрокунандаи тамоми мушакҳои рост ба шикамҳои шикам, илова ба мушакҳои transverse ва oblique.
Дар байни шумораи зиёди машқҳо дар матбуот, самараноктарин имкониятҳои мухталифи саривақтӣ мебошанд. Ин бо пойҳои шумо баланд шуд - як машқи хуб барои омӯзиши тамоми мушакҳои матбуот ва сабукии он. Табиист, ки меъдаи ҳамвор танҳо дар маҷмӯъи омӯзиши мунтазами мунтазам ва ғизои дуруст ба даст оварда мешавад. Ҳангоми хушк кардан ё бо ғизои пурраи фарбеҳро, равғани зеризаминӣ сӯзонида мешавад ва сабукии мушакҳо равшантар мегардад. Хушканда парҳези муваққатӣ аст, он натиҷаи беҳтар ва устувортар хоҳад буд.
Планк бо гардиш:
- Дар ҳолати ибтидоӣ хобида - зонуҳо / оғояҳо дар рӯи ҳудуди сатр ҷойгиранд;
- Мо таъмин менамоем, ки минтақаи гардолуд ва сутунмӯҳра ба таври назаррас ҷойгир карда шудаанд. Мо рост дар назди мо нигоҳ мекунем;
- Мо зонуҳоро аз замин боло мебарем ва пойҳоро ба ҷӯроб мегузоранд;
- Ҳамин тариқ, мо бе ҳаракати 30 сония нигоҳ дорем. Муҳим он аст, ки нафаскашӣ душвор нест;
- Мо машқро барои ҳар тараф такрор мекунем. Агар шакли ҷисмонӣ имкон диҳад, пас шумо метавонед дар 1 дақиқа истед.
Машқи муфид аз сатр чист? Шартан, афзалиятҳои онро ба якчанд ҷузъҳо тақсим кардан мумкин аст, ба монанди фоида барои қафо, пойҳо ва матбу.
Инчунин як нусхаи динамикии лавҳаи паҳлӯ, вале дар амалисозӣ нисбат ба қаблӣ мушкилтар аст. Ҳангоми иҷрои он, бадан аз ҳисоби kcal зиёд истеъмол мекунад, бинобар ин он комилан ба барномаи тренинг дар бораи сӯхтани фарбеҳ аст. Барои матбуот, чунин вариант танҳо оташест, ки аз баррасии омӯзиш доварӣ мекунад.
Вай ба таври аҷиб дар қафо, хипҳо ва матбуот ба таври назаррас кор мекунад.
Аз нав оғоз кунед:
- Дар рӯи замин хобида;
- Мо вазни баданро ба оринҷ / дасти мувофиқ ва пои мувофиқ интиқол медиҳем. Муҳим он аст, ки даст дар ҳолати хамшуда кунҷи ростро ташкил диҳад;
- Пойи чапро дар тарафи рост гузоред. Мо ба таври мусовӣ дастҳои поёниро нигоҳ дорем. Hips аз замин баланд;
- Мо дар ин роҳ барои 30 сония нигоҳ дорем.
Баръакси версияи классикӣ, лавҳаи тарафӣ фаъолона мушакҳои undbinal-и шикамро дар бар мегирад, барои мустаҳкам кардани hips, инчунин қафои. Техникаи дуруст танзимшударо дар марҳилаҳои аввал танзим кунед калиди муваффақият ва пешрафт аст. Тбария бо мақсади диверсификатсияи барномаи таълимӣ ба роҳ монда шуд ва мушакҳои аккосро ба қадри имкон самараноктар кор кард. Ман дӯст медорам ин машқро дар охири тренинг гузорам, то ки фавран сарф намоед ва энергияро дар машқҳои асосӣ гузаронам ва пас матбуотро тамом кунед. Мисли ҳама гуна фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ, ин машқ, бо техникаи ҳуқуқӣ танҳо манфиатҳои ба бадан меорад.
Lugs:
- Мо як қадами хурдро бо пои рост мегирем ва онро хам мекунем. Пас аз қабули ин вазифа, шиддати мушакҳо дар қисми кухтӯст;
- Мо дасти худро дар назди мо дар назди мо дар муқоиса бо фарш пеш мебарем;
- Мо як қадами муҳиме ба сӯи пои чап равон мешавем ва каме нишастаем. Дар ин ҳолат дар ин ҳолат боқӣ монд, аммо бо болоравии он ҷороҳ;
- Қафо ҳангоми ҳаракат доимо ҳамвор аст;
- Ҳамлаҳоро такрор кунед;
- Мо 15 такрорро дар ҳар як пой мегузаронем.
Агар пештар шумо ҳеҷ гоҳ дар холигоҳи шикам машқ накарда бошед, пас шумо бояд ҳамлаҳои самаранокро иҷро кунед.
Пойгоҳҳо барои рушди дӯконҳо ва мушакҳои HIP (бахусус квадрикс) тарҳрезӣ шудаанд. Ин дар ҳама намудҳои варзиш хеле маъмул аст. Онро ҳам ҳам бо вазни худ ва истифодаи таҷҳизоти махсус иҷро кардан мумкин аст: асо, гантелҳо, smitherator smither. Агар шумо ба он нигаред, ки мутахассисон ҳамлаҳоро месозанд, чунин ба назар мерасад, ки онҳо иҷро кардан хеле осон аст. Аммо ин тавр нест. Пеш аз оғози шумо, барои якчанд ҳафта бо вазни шахсии худ кор кардан лозим аст. Ва баъд бори дигар илова кунед. Бисёр ҳуҷумҳо мавҷуданд. Дар доираи ин мақола, мо танҳо маъруфтарин онҳоро, ки варзишгарони мардона ва зан дар бадан истифода мебаранд, мефаҳмем.
Tilts ба ҷонибҳо:
- Мо рост истодаем. Дар болои сари худ дастҳои худро баланд кунед ва якҷоя пӯшед;
- Мо ба тарафи рост майл мекунем. Идеалӣ, то ки toro то ҳадди имкон хам шуда бошад - дарозии чап бояд ҳис карда шавад. Мо дар мавқеи майл барои 15 сония собитем;
- Ба ҳолати ибтидоӣ баргаштан;
- Мо майлҳои такрорӣ дар самти дигар бо ҳамон таъхири 15 сония;
- Ҳамин ки шумо ба "таъхирҳо" одат карда истодаед, шумо метавонед вақташон вақт зиёд кунед, масалан, 30 сония.
Мавсимҳо ба ҷонибҳо хеле содда мебошанд, аммо самаранокии таҳкими мушакҳои шикам, ки ба андозаи камар таъсир мерасонанд. Ин машқ ба ҳама аз дарсҳои таълимии ҷисмонӣ шинос аст.
Дар ин машқ, мушакҳои ubline-и беруна бор карда мешаванд. Бо омӯзиши хуб бо бори беҳтар, онҳо намоён мешаванд, аммо барои ин дар парҳез нишастан лозим аст, ки қабати барзиёдии равғанро (агар вуҷуд дошта бошад).
Агар шумо нафас кашед, шумо метавонед онро дар пойҳои каме хамида иҷро кунед.
"Вакуум":
- Мо дар ҳамаи чорҳо истода, дар ин мавқеъ бо ёрии зонуҳо ва ҳавзҳо нигоҳ медорем;
- Мо нафаси чуқур мегирем. Дар айни замон, матбуот бояд тавре ки имконпазир бошад;
- Нафас кашед ва ҳамзамон дар меъда кашед, матбуотро кашед;
- Мо 30 сония ҳаракат дорем;
- Мо дар 2-3 равиши 15 такрори такрорӣ такрор мекунем.
Ин як машқи статикӣ барои рушди мушакҳои дохилии матбуоти шикам (аз ҷумла, мушакҳои transverse ва мушакҳои диафрагма).
Машқ барои коркарди матбуоти шикам беҳтарин аст. Он ба нафаскашӣ асос ёфтааст.
Барои гирифтани тарзи вакуумаи меъда, шумо бояд ин машқро мунтазам дар як ҳафта амал кунед. Имконияти нигоҳ доштани нафаскашӣ тадриҷан меафзояд ва қобилияти пайдоштани шӯъбаҳои гуногуни мушакҳои шикам бо саъйи бошуурона инкишоф меёбад. Дар ниҳоят, ин имкон медиҳад, ки матбуотро ба таври самараноктар тела диҳад.
Баланд шудани hips дурӯғ
- Лекин хобе, ки дастҳои худро дар баробари бадан, ба замин пазмон шудам;
- Мо пойҳоро ба зону мезанем, ки ба тарафҳо ҷойгир карда, фаромӯш карда, фаромӯш накунем, то фаромӯш накунед, ки пойҳо бояд маҳз дар сатҳи рӯи сатҳи;
- Оҳиста-оҳиста, оҳиста, hipsро бо пушти поён бардоред. Боқимонда бадан бояд амволи ғайриманқулро дар гилуғ боқӣ монад;
- Мо каме қафо меоем ва мушакҳои глуталиро ба фишор меоварем. Мо дар ин вазифа якчанд сония нигоҳ медорем;
- Мо ба ҳолати аввал бармегардем;
- Мо дар якчанд равиш 10-15 маротиба такрор мекунем.
Вақте ки машқи баланд шудани коси худ рух медиҳад, он аз мавқеи гузоштани ҷойҳое аст, ки мӯҳлатҳои дар муддати кӯтоҳе, ки дар як лаҳзаи қатъӣ, релеф ва эластикӣ ба даст овардан мумкин аст. Ин бо сабаби омӯзиши хуби омӯзиши бофтаи мушакҳои дар ин самт рух медиҳад. Дар ҳар як маҷмӯ, ки ба як дараҷа ё дигараш нигаронида шудааст, барои таҳияи қисми поёнии бадани инсон, ман ҳатмии пули глуталезро дар бар мегирем. Иҷрои он дастрас аст ва илова бар ин, он на танҳо барои варзишгарони касбӣ, балки барои шурӯъкунандагон, балки барои шурӯъкунандагон, ҳамчун илова ба сатҳи баландтари машқҳо матлуб аст. Бартараф кардани коси худ як қатор бартариҳои номаълум дорад, ки барои ба даст овардани hips зебо, ҳам дар байни ҷинси одилона ва мардон кӯмак мекунанд.
Чӣ гуна интихоб кардани машқҳои ҷисмонӣ барои аз даст додани вазни шикам ва паҳлӯ:
- Нишондиҳандаҳои тиббӣ / манъи. Масалан, одамоне, ки аз остеохондр азоб мекашанд, беҳтарин машқҳоро бо ҳаракатҳои тез тарк мекунанд. Беморон бо мушкилоти дил ва рагҳои хунгузар бояд ҳаракатҳои вазнро бозмедоранд, давида истодаанд;
- Ҳадафҳо. Ҳадаф, ки маҷмӯи машқҳо мушкилтар ва самараноктар аст, самараноктар аст. Агар шумо танҳо бояд якчанд килоро хориҷ кунед, пас машқҳои оддӣ дар якҷоягӣ бо парҳези пасти-консерв мешаванд. Барои таъсирбахшии бештар ва ба даст овардани шаклҳои варзишӣ, омӯзиши кардио барои омӯзиши кардио муҳим аст ва барои матбуот иҷро кардани машқҳо муҳим аст;
- Шароит. Агар шумо доимо ба толори варзишӣ равед, пас имконият барои истифодаи мусиқии гуногун. Дар акси ҳол, омӯхтани таълим зарур аст, ки ба осонӣ бо воситаҳои беҳтаршуда ба осонӣ анҷом дода шавад.
Пеш аз оғози паҳлӯҳо ва меъда, як барнома таҳия кардан лозим аст. Аз эҳтимол дур аст, ки таъсири дилхоҳро ба даст орад. Маҷмӯи омӯзиш барои ҳар як шахс бо назардошти хусусиятҳои бадан, шакли ибтидоии ҷисмонӣ ва параметрҳои бадан интихоб карда мешавад. Мураббии ботаҷриба бояд бо ин масъала сарукор дошта бошад.
Барои ба даст овардани машварат, ташриф овардан ба толорҳои варзишӣ, марказҳои фитнес лозим нест. Яке аз омӯзиш бо мутахассис кифоя аст, то вай машқҳои дурустро интихоб кунад ва нақша тартиб диҳад. Он инчунин усули иҷрои баъзе ҳаракатҳоро нишон медиҳад.
Агар роҳи тамос бо мураббӣ набошад, пас шумо метавонед танҳо машқҳои умумиро иҷро кунед, масалан, пур кардани барқ ба субҳ. Аммо, фаромӯш накунед, ки аз он он қадар самарабахш нест. Беҳтараш ин аст, ки шахсан нақшаи омӯзиширо тартиб диҳед, аммо бо баҳисобгирии ҳатмии омилҳои зерин:
Хориҷ кардани камар ва меъда душвор нест, зеро дар назари аввал ба назар мерасад. Хӯроки асосии он аст, ки дуруст танзим карда шавад ва барномае созед, ки барои зуд ноил шудан ба ҳадафи дилхоҳ кӯмак мекунад. Ва мо ба шумо дар ин кор кӯмак хоҳем кард.